การเตรียมความพร้อมทางจิตใจสำหรับภัยพิบัติ: คู่มือระดับโลกเพื่อสร้างความเข้มแข็งทางใจ

ภัยพิบัติ ไม่ว่าจะเกิดจากธรรมชาติหรือฝีมือมนุษย์ สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ในโลก และมักเกิดขึ้นโดยมีการเตือนล่วงหน้าเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ในขณะที่การเตรียมความพร้อมทางกายภาพ เช่น การสะสมเสบียง การสร้างแผนอพยพ และการรักษาความปลอดภัยของทรัพย์สิน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การเตรียมความพร้อมทางจิตใจก็มีความสำคัญไม่แพ้กันในการรับมือกับความเครียดและบาดแผลทางใจมหาศาลที่ภัยพิบัติสามารถก่อให้เกิดได้ คู่มือนี้ให้ภาพรวมที่ครอบคลุมเกี่ยวกับกลยุทธ์การเตรียมความพร้อมทางจิตใจ โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกที่สามารถนำไปปฏิบัติได้เพื่อสร้างความเข้มแข็งทางใจและรับมือกับช่วงเวลาที่ท้าทายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดหรือมีพื้นเพเป็นอย่างไร

การทำความเข้าใจผลกระทบทางจิตใจของภัยพิบัติ

ภัยพิบัติสามารถกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์และจิตใจได้หลากหลาย การทำความเข้าใจปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้เป็นขั้นตอนแรกในการเตรียมความพร้อมสำหรับตัวคุณเองและคนที่คุณรัก

ปฏิกิริยาทางจิตใจที่พบบ่อย:

• ความกลัวและความวิตกกังวล: ความกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัย เหตุการณ์ในอนาคต และความสูญเสียที่อาจเกิดขึ้น
• ความโศกเศร้าและการสูญเสีย: การไว้อาลัยต่อการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก บ้าน ทรัพย์สิน และความรู้สึกปกติสุข
• ความเครียดและความรู้สึกท่วมท้น: ความยากลำบากในการมีสมาธิ การตัดสินใจ และการจัดการงานประจำวัน
• ภาวะซึมเศร้าและความสิ้นหวัง: ความรู้สึกเศร้า ความสิ้นหวัง และการขาดแรงจูงใจ
• ความโกรธและความคับข้องใจ: ความไม่พอใจต่อสถานการณ์ เจ้าหน้าที่ หรือผู้อื่นที่ถูกมองว่าต้องรับผิดชอบ
• โรคเครียดหลังผ่านเหตุการณ์ร้ายแรง (PTSD): การเห็นภาพเหตุการณ์ซ้ำๆ ฝันร้าย และความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเมื่อถูกกระตุ้นโดยสิ่งที่ทำให้นึกถึงเหตุการณ์นั้น
• ปัญหาการนอนหลับ: อาการนอนไม่หลับ ฝันร้าย และความยากลำบากในการผ่อนคลาย
• อาการทางกาย: ปวดศีรษะ ปวดท้อง กล้ามเนื้อตึง และความเหนื่อยล้า

ความรุนแรงและระยะเวลาของปฏิกิริยาเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคล (เช่น สภาพจิตใจที่มีอยู่เดิม ประสบการณ์ส่วนตัว) และความรุนแรงของภัยพิบัติ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าปฏิกิริยาเหล่านี้เป็นการตอบสนองที่ปกติต่อเหตุการณ์ที่ไม่ปกติ การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญหากปฏิกิริยาเหล่านี้รุนแรงเกินไปหรือคงอยู่อย่างต่อเนื่อง

การสร้างความเข้มแข็งทางใจ: กลยุทธ์เชิงรุก

ความเข้มแข็งทางใจคือความสามารถในการฟื้นตัวจากความทุกข์ยาก ไม่ใช่การหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ยากลำบาก แต่เป็นการพัฒนากลไกการรับมือเพื่อจัดการกับความเครียดและรักษาสุขภาวะที่ดี นี่คือกลยุทธ์เชิงรุกบางประการเพื่อสร้างความเข้มแข็งทางใจก่อนเกิดภัยพิบัติ:

1. ให้ความรู้แก่ตนเองและครอบครัว:

ความรู้คือพลัง การทำความเข้าใจประเภทของภัยพิบัติที่อาจเกิดขึ้นในภูมิภาคของคุณและการเรียนรู้เกี่ยวกับขั้นตอนฉุกเฉินสามารถลดความวิตกกังวลและช่วยให้คุณสามารถดำเนินการได้

• ระบุความเสี่ยงในท้องถิ่น: ศึกษาภัยพิบัติที่พบบ่อยในพื้นที่ของคุณ (เช่น แผ่นดินไหว พายุเฮอริเคน น้ำท่วม ไฟป่า ภัยแล้ง สึนามิ การระบาดใหญ่) ปรึกษาแหล่งข้อมูลของรัฐบาลท้องถิ่นและหน่วยงานจัดการเหตุฉุกเฉิน ตัวอย่างเช่น ผู้อยู่อาศัยในภูมิภาคชายฝั่งทะเลในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ควรคุ้นเคยกับระบบเตือนภัยสึนามิและเส้นทางอพยพ ในทางตรงกันข้าม ชุมชนในแถบมิดเวสต์ของอเมริกาควรเข้าใจข้อปฏิบัติด้านความปลอดภัยจากพายุทอร์นาโด
• จัดทำแผนฉุกเฉิน: สร้างแผนโดยละเอียดที่ระบุเส้นทางอพยพ กลยุทธ์การสื่อสาร และจุดนัดพบ ฝึกซ้อมแผนกับครอบครัวของคุณอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น ครอบครัวในญี่ปุ่นมักจะฝึกซ้อมรับมือแผ่นดินไหวเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนรู้ว่าต้องทำอะไรเมื่อเกิดแผ่นดินไหว
• เตรียมชุดอุปกรณ์ยังชีพฉุกเฉิน: เตรียมชุดอุปกรณ์ที่มีของใช้จำเป็น รวมถึงอาหาร น้ำ อุปกรณ์ปฐมพยาบาล ยา และของใช้ส่วนตัว พิจารณาความต้องการเฉพาะของแต่ละภูมิภาค ชุดอุปกรณ์ยังชีพฉุกเฉินในสภาพอากาศแบบทะเลทรายอาจต้องการน้ำมากกว่าชุดในเขตภูมิอากาศอบอุ่น

2. ฝึกสติและเทคนิคลดความเครียด:

การฝึกสติและเทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและสงบสติอารมณ์ภายใต้ความกดดันได้ นำการปฏิบัติเหล่านี้มาใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อสร้างความเข้มแข็งทางใจเมื่อเวลาผ่านไป

• การทำสมาธิแบบเจริญสติ: จดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะโดยไม่ตัดสิน การฝึกฝนเป็นประจำสามารถลดความวิตกกังวลและเพิ่มสมาธิได้ แหล่งข้อมูลเช่น Headspace และ Calm มีการนำนั่งสมาธิแบบมีเสียงแนะนำ
• แบบฝึกหัดการหายใจลึกๆ: ฝึกหายใจช้าๆ ลึกๆ เพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง เทคนิค 4-7-8 (หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที) มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า: เกร็งและคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อลดความตึงเครียดทางร่างกาย
• โยคะและไทเก็ก: การปฏิบัติเหล่านี้ผสมผสานการเคลื่อนไหวทางกายภาพเข้ากับการเจริญสติ ส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด

3. สร้างเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่ง:

ความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นเกราะป้องกันความเครียดที่สำคัญ สร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งกับครอบครัว เพื่อน และสมาชิกในชุมชน การมีเครือข่ายที่ให้การสนับสนุนสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์และความช่วยเหลือในทางปฏิบัติในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้

• เชื่อมต่ออยู่เสมอ: ติดต่อกับคนที่คุณรักเป็นประจำ แม้ในช่วงเวลาที่ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี
• เข้าร่วมกลุ่มชุมชน: เข้าร่วมในองค์กรและกิจกรรมในท้องถิ่นเพื่อสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น
• ระบุระบบสนับสนุน: รู้ว่าคุณสามารถพึ่งพาใครเพื่อขอความช่วยเหลือในยามจำเป็นได้

4. พัฒนาความคาดหวังที่สมจริงและการยอมรับ:

ภัยพิบัติเป็นสิ่งที่วุ่นวายและคาดเดาไม่ได้โดยเนื้อแท้ การยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งได้จะช่วยลดความคับข้องใจและความผิดหวังได้ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้และเรียนรู้ที่จะปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป

• ฝึกการยอมรับ: ยอมรับว่าสถานการณ์ที่ยากลำบากเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
• มุ่งเน้นในสิ่งที่คุณควบคุมได้: จดจ่อกับการดำเนินการที่ช่วยปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ
• ตั้งเป้าหมายที่สมจริง: หลีกเลี่ยงการทำให้ตัวเองรู้สึกท่วมท้นด้วยความคาดหวังที่ไม่สมจริง

5. รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:

สุขภาพกายมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสุขภาวะทางใจ การให้ความสำคัญกับการนอนหลับ โภชนาการ และการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความเข้มแข็งทางใจและปรับปรุงความสามารถในการรับมือกับความเครียดได้

• นอนหลับให้เพียงพอ: ตั้งเป้าหมายการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
• รับประทานอาหารที่สมดุล: บำรุงร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่คุณชอบ
• จำกัดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน: สารเหล่านี้สามารถทำให้ความวิตกกังวลรุนแรงขึ้นและรบกวนการนอนหลับได้

กลยุทธ์การรับมือในช่วงเกิดภัยพิบัติ

เมื่อเกิดภัยพิบัติ สิ่งสำคัญคือต้องนำกลยุทธ์การรับมือที่คุณได้ฝึกฝนมาใช้และให้ความสำคัญกับสุขภาวะทางใจของคุณ

1. ติดตามข่าวสาร แต่จำกัดการรับชมข่าว:

การติดตามข่าวสารเกี่ยวกับสถานการณ์เป็นสิ่งสำคัญ แต่การรับชมข่าวที่มากเกินไปอาจเพิ่มความวิตกกังวลและความเครียดได้ จำกัดการบริโภคข่าวและโซเชียลมีเดีย และมุ่งเน้นไปที่แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้

• เลือกแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้: รับข้อมูลจากแหล่งข้อมูลที่เป็นทางการ เช่น หน่วยงานของรัฐและองค์กรจัดการเหตุฉุกเฉิน
• ตั้งเวลาจำกัด: จัดสรรเวลาเฉพาะสำหรับการตรวจสอบข่าวและหลีกเลี่ยงการติดตามตลอดเวลา
• ระมัดระวังโซเชียลมีเดีย: ตระหนักถึงความเป็นไปได้ของข้อมูลที่ผิดและการสร้างกระแสบนโซเชียลมีเดีย

2. มุ่งเน้นไปที่ความปลอดภัยและความต้องการในทันที:

ให้ความสำคัญกับความปลอดภัยในทันทีของคุณและความปลอดภัยของคนที่คุณรัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถเข้าถึงอาหาร น้ำ ที่พักพิง และการดูแลทางการแพทย์ได้ จัดการกับความต้องการในทันทีใดๆ ก่อนที่จะมุ่งเน้นไปที่ข้อกังวลในระยะยาว

• ปฏิบัติตามแผนฉุกเฉิน: นำแผนฉุกเฉินที่คุณได้จัดทำไว้ล่วงหน้ามาใช้
• หาที่หลบภัยที่ปลอดภัย: หาสถานที่ที่ปลอดภัยในการพักอาศัย ไม่ว่าจะเป็นบ้านของคุณ ศูนย์พักพิง หรือสถานที่อื่น
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความต้องการพื้นฐานได้รับการตอบสนอง: จัดหาอาหาร น้ำ และของใช้ที่จำเป็น

3. ฝึกฝนการดูแลตนเอง:

การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณในช่วงเกิดภัยพิบัติ หาเวลาทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเติมพลัง

• ทำกิจกรรมที่สงบเงียบ: ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรืออาบน้ำอุ่น
• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย: ใช้การเจริญสติ การหายใจลึกๆ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเพื่อลดความเครียด
• รักษากิจวัตรประจำวัน: ยึดตารางเวลาปกติให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อสร้างความรู้สึกปกติสุข

4. เชื่อมต่อกับผู้อื่น:

ความสัมพันธ์ทางสังคมสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์และลดความรู้สึกโดดเดี่ยวได้ ติดต่อกับครอบครัว เพื่อน หรือสมาชิกในชุมชนเพื่อขอการสนับสนุน

• พูดคุยกับคนที่คุณรัก: แบ่งปันความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณกับบุคคลที่ไว้ใจ
• มองหากลุ่มสนับสนุน: เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่เคยประสบกับความท้าทายที่คล้ายกัน
• เสนอความช่วยเหลือแก่ผู้อื่น: การช่วยเหลือผู้อื่นอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความเครียดของคุณเอง

5. จำกัดการสัมผัสกับสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความบอบช้ำทางจิตใจ:

หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสิ่งที่ทำให้นึกถึงภัยพิบัติโดยไม่จำเป็น เช่น รูปภาพหรือวิดีโอที่น่าสลดใจ หากคุณต้องเผชิญหน้ากับสิ่งเหล่านี้ ให้ทำในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมและให้การสนับสนุน

• จำกัดการบริโภคข่าว: หลีกเลี่ยงการดูหรืออ่านเรื่องราวที่น่าสลดใจของภัยพิบัติ
• สร้างพื้นที่ปลอดภัย: กำหนดพื้นที่ที่ปลอดภัยและสะดวกสบายซึ่งคุณสามารถผ่อนคลายและรู้สึกปลอดภัยได้
• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อรับมือกับสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความบอบช้ำทางจิตใจ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

การฟื้นฟูและสุขภาพจิตในระยะยาว

กระบวนการฟื้นฟูหลังเกิดภัยพิบัติอาจยาวนานและท้าทาย สิ่งสำคัญคือต้องอดทนกับตัวเองและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น

1. รับรู้อารมณ์ของคุณ:

อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณโดยไม่ตัดสิน เป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับความรู้สึกที่หลากหลาย รวมถึงความเศร้า ความโกรธ ความกลัว และความโศกเศร้า

2. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ:

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อรับมือกับผลกระทบทางจิตใจของภัยพิบัติ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การบำบัด การให้คำปรึกษา และการใช้ยาสามารถเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และ PTSD

• การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT): ช่วยให้คุณระบุและเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ
• การบำบัดจิตใจด้วยการเคลื่อนไหวดวงตาเพื่อลดความรู้สึกด้านลบและประมวลผลใหม่ (EMDR): เทคนิคการบำบัดที่ช่วยให้คุณประมวลผลความทรงจำที่บอบช้ำทางจิตใจ
• ยา: ยาแก้ซึมเศร้าและยาคลายความวิตกกังวลสามารถช่วยจัดการอาการของภาวะสุขภาพจิตได้

3. ฝึกความเมตตาต่อตนเอง:

จงมีเมตตาและเข้าใจตัวเอง ตระหนักว่าคุณกำลังทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายใต้สถานการณ์ที่ยากลำบาก

4. สร้างกิจวัตรประจำวันของคุณขึ้นมาใหม่:

สร้างกิจวัตรใหม่ที่ให้โครงสร้างและความสามารถในการคาดเดาได้ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณฟื้นคืนความรู้สึกปกติสุขและการควบคุมได้

5. มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความหมาย:

เข้าร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและมีเป้าหมาย สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับคุณค่าของคุณและค้นหาความหมายในชีวิตได้อีกครั้ง

6. ตอบแทนชุมชน:

การเป็นอาสาสมัครและการช่วยเหลือผู้อื่นอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเยียวยาและสร้างชุมชนของคุณขึ้นมาใหม่ การช่วยเหลือผู้อื่นยังสามารถให้ความรู้สึกถึงเป้าหมายและความเชื่อมโยงได้อีกด้วย

ข้อควรพิจารณาเฉพาะสำหรับประชากรกลุ่มต่างๆ

ผลกระทบทางจิตใจของภัยพิบัติอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคล เช่น อายุ เพศ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม และภาวะสุขภาพจิตที่มีอยู่เดิม สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาความต้องการเฉพาะของประชากรกลุ่มต่างๆ เมื่อให้การสนับสนุนด้านสุขภาพจิต

เด็กและวัยรุ่น:

เด็กและวัยรุ่นอาจประสบกับความท้าทายที่ไม่เหมือนใครในการรับมือกับภัยพิบัติ พวกเขาอาจมีปัญหาในการทำความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นและการแสดงอารมณ์ของตนเอง ให้ข้อมูลที่เหมาะสมกับวัย ความมั่นใจ และโอกาสในการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา การบำบัดด้วยการเล่น ศิลปะบำบัด และการแทรกแซงเชิงสร้างสรรค์อื่นๆ สามารถช่วยได้

ผู้สูงอายุ:

ผู้สูงอายุอาจมีความเสี่ยงต่อผลกระทบทางจิตใจของภัยพิบัติมากขึ้นเนื่องจากข้อจำกัดทางกายภาพ การแยกตัวทางสังคม และภาวะสุขภาพที่มีอยู่เดิม ให้ความช่วยเหลือในทางปฏิบัติ การสนับสนุนทางสังคม และการเข้าถึงการดูแลทางการแพทย์แก่พวกเขา จงอดทนและเข้าใจ และอนุญาตให้พวกเขาแบ่งปันเรื่องราวและประสบการณ์ของพวกเขา

ผู้พิการ:

ผู้พิการอาจเผชิญกับความท้าทายเพิ่มเติมในการเตรียมความพร้อมและรับมือกับภัยพิบัติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนฉุกเฉินสามารถเข้าถึงได้และครอบคลุม และให้การสนับสนุนและทรัพยากรที่จำเป็นแก่พวกเขา ร่วมมือกับองค์กรคนพิการและกลุ่มผู้สนับสนุนเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะของพวกเขา

ข้อควรพิจารณาทางวัฒนธรรม:

ปัจจัยทางวัฒนธรรมสามารถมีอิทธิพลต่อวิธีที่ผู้คนประสบและรับมือกับภัยพิบัติ จงมีความละเอียดอ่อนต่อความแตกต่างทางวัฒนธรรมในรูปแบบการสื่อสาร ความเชื่อ และค่านิยม ให้บริการและทรัพยากรด้านสุขภาพจิตที่เหมาะสมกับวัฒนธรรม มีส่วนร่วมกับผู้นำชุมชนและองค์กรทางวัฒนธรรมเพื่อสร้างความไว้วางใจและความสัมพันธ์ที่ดี

สรุป: การยอมรับการเตรียมความพร้อมเพื่ออนาคตที่เข้มแข็งยิ่งขึ้น

การเตรียมความพร้อมทางจิตใจเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเตรียมความพร้อมรับมือภัยพิบัติ ด้วยการทำความเข้าใจผลกระทบทางจิตใจของภัยพิบัติ การสร้างความเข้มแข็งทางใจ และการนำกลยุทธ์การรับมือที่มีประสิทธิภาพมาใช้ บุคคลและชุมชนสามารถรับมือกับความท้าทายของเหตุการณ์เหล่านี้ได้ดีขึ้น และเติบโตอย่างแข็งแกร่งและเข้มแข็งยิ่งขึ้น การลงทุนในการเตรียมความพร้อมทางจิตใจไม่ใช่แค่การบรรเทาผลกระทบด้านลบของภัยพิบัติ แต่เป็นการส่งเสริมอนาคตที่เข้มแข็งยิ่งขึ้นสำหรับทุกคน

จำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังดิ้นรนเพื่อรับมือกับผลกระทบทางจิตใจของภัยพิบัติ โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือสายด่วนวิกฤตเพื่อขอการสนับสนุน สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญเท่ากับสุขภาพกายของคุณ